サイトを拝見させていただきました。
ボルダリングをはじめたこともあって、ぜひこちらのサイトを活用して軽肥満の体を絞ろうと考えています。(身長175cm.体重73kg.体脂肪率23%)
こちらのサイトの筋トレメニューにある細マッチョ!引き締まった体を目指す！を実施しようと考えているのですが、こちらの筋トレ分割法についてご相談させてください。

1. 現状4分割で実施しようと考えていますが、掲示されているメニューは複数実施するべきでしょうか(胸でしたら腕立て伏せ、ダンベルフライ2種目を行う)
2. もしくは各部位を1種目ずつにし、上半身・下半身の2分割で週2回実施した方が良いでしょうか
3. 腹筋系統の種目は複数回(できれば毎回)取り入れ、筋肉痛等の症状が出た場合は休養するという考えで問題ないでしょうか

質問・相談が複数個あり大変申し訳ないのですが、
ご回答のほど、どうかよろしくお願いいたします。