腹筋について
いま、
つま先を上げた状態で腹筋20回×6セット、ダンベルクランチ20回×5セットをしているのですが、体がトレーニングに慣れてしまったのか、筋肉痛が来なくなりました。
回数を増やすのか、種類を増やすのか、どうしたらいいでしょうか？
具体的なアドバイスを頂けると嬉しいです。
- 回答者：のみさん｜回答日時2015-07-17 06:30:13
ご存知かも知れませんが、少し説明をしておきますね。
筋肉痛と筋肥大にはさほど大きな関係ありませんが、
腹筋に限らず、筋肉痛が起こりにくくなる＝筋肉が筋力発達しにくくなる、という傾向は有りますよね。
これは、今の負荷（重量）や稼働域（トレーニングの種類）に対して筋肉が慣れてきてしまう事でおきてきます。（検索：筋耐性）
腹筋に限らず、この筋耐性を解消するにはトレーニングの種類を変えるか負荷を上げるのが基本です。
もし本気でトレーニングに取り組んでいるのなら、1ヶ月に1回位はメニューの見直しをされる事をオススメ致します。
足上げ腹筋20×6
ダンベルクランチ20×5
かなりやり込んでるみたいですね。
オススメは２つ。
まずは負荷を上げる事をオススメ致しますが、上げ過ぎると腰を痛める事がありますので15から20回で限界の重量に調整してみて下さい。
もう１つは、全ての動作をゆっくりとした動きに変える。
目的にもよりますが筋肥大目的であるなら、筋肉にかかる重量を最大限筋肉に乗せる。
１回１回を丁寧に丁寧に。
自重高負荷の種目としてドラゴンフラッグという種目があります。（検索してみて下さい）
チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
- 回答者：ken｜回答日時2015-07-17 09:15:05
ハル様がどのように変わりたいかによって腹筋のトレーニングは変わってきますが、確かに負荷になれてきたのだと思います。
回数や種類よりもできるなら重量を増やしていきましょう。
ダンベルクランチの重量です。
おそらく同じ回数はできないはずなので、また２０回を目標にしていくのです。
これで慣れたらまた重量をどんどん増やしていきましょう。
このようにすれば頑丈で分厚い腹筋がつくられていきます。
回数や種類を増やすのはそのあとでも問題ありません。
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