前に回答していただき、ありがとうございました。

そこで
「ちなみに中学生の時期にもっとも成長する能力は心肺機能です。
有酸素運動（持久走）のトレーニングも導入してみましょう！」
と書いてあったんですが、これに関する質問です。

?やるなら毎朝やろうと思うのですが、はじめはどれくらいのスピードでどのくらいの距離を走るといいのですか？持久力なら短すぎてはだめだと思うんですけど、長すぎても効率がいいのかと…

?筋トレをやった日に有酸素運動をやってもいいのですか？そして、有酸素運動を休息をあまりいれずに筋トレと連続してやってもいいのですか？


もうひとつ、少し前にテニスをしていたらふくらはぎが肉離れになってしまい、三週間運動ができない状況なのですが、上半身の筋トレはしていいといわれました。
?腕たてなど、上半身の筋トレによってふくらはぎに影響が起こることってありますか。