体脂肪が増えてしまった
体重が少ないので、筋トレをしてたくさん食べていたところ、体重は増えたのですが体脂肪もかなり増えてしまい、お腹が少しでてしまいました。今後どういう風にしていけばいいのでしょうか？ 体重は増やしたいのですが、脂肪は増やしたくないです。
- 回答者：ken｜回答日時2015-05-18 12:19:01
筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせましょう。
ベストなタイミングは、筋トレをおこなったあとに有酸素運動をおこなうほうがいいですが、今のエル様の場合はお腹がでていることが悩みなので、作戦として有酸素運動をおこなってから、筋トレにうつりましょう。
しばらくの間筋トレはつらいと思いますが、逆に有酸素運動は身体がフレッシュな状態でできるので、脂肪燃焼に有効です。
ある程度脂肪が燃焼されてくれば、また筋トレから有酸素運動へと作戦変更していきましょう。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-05-24 07:14:55
筋肉だけを増やして体脂肪をつけないというのは理想ですが、現実的には脂肪をまったく増やさずに筋肉だけを増やして体重を増加させることは非常に難しいです。
ボディビルダーでさえ、増量期には筋肉と同時に体脂肪が増えていきます。
ですので、ある程度身体が大きくなってから、今度は体脂肪を減らすメニュー＆食事に変更してみてはいかがでしょうか？
有酸素運動を多く取り入れ（もちろん筋トレも今まで通り）、食事は炭水化物・脂質を少なめに、たんぱく質中心のメニューに切り替えてみましょう。
無理せずマイペースにトレーニング頑張ってください。
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