栄養補給のタイミングがわかりません。いろいろな記事を読んだのですが基本的には運動直後と就寝前だけプロテインを飲めば問題ないのでしょうか。ある記事に書いてあったのですがトレーニング中に筋肉のたんぱく質が使われないように、トレーニング開始前にも栄養補給が必要というのは本当でしょうか。それと栄養補給のタイミングもわかりません。トレーニング開始前に補給するぶんはどれくらい前がいいのか、就寝前に補給するぶんはどれくらい前がいいのか。そして就寝前の栄養補給はなにが良いのか教えてください。よろしくお願いします。