たくみのスクワット
膝を曲げて腰を下ろしていくとき、今までの経験は吐きながらでした。
吸いながらって不思議な感じがしますがやはり吸いながらが正しいですか？
その場合鼻からですよね？！
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-11-14 12:13:07
スクワット時の呼吸に関しては、吸いながら下げるやり方が一般的ですが、高重量を使ったスクワットでない場合は、自然と呼吸できればどちらでも大丈夫です。
効果に違いはありません。
もし高重量（バーベルなどを使用）で行なう場合は、持ち上げるときにどうしても息を止めがちになるので、下ろすときに息を吸いながら下ろすといいと思います。
吸う場合は鼻でも口でもどちらでも問題ありません。
無理せずマイペースでトレーニング頑張って下さい。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2014-11-16 15:44:44
スクワット時は、しゃがむときに息を吐きます。
正確には、スタートポジション息を吸って息を吐きながら降ろします。息を止めて一気に持ち上げます。そしてまたスタートポジションで息を吸いますの繰り返しです。
教科書的には吸いながらあげましょう！とか呼吸を止めないようにしていきましょう！などと書いてあったりしますが実際に最大筋力を発揮する際に呼吸筋を動かしてしまったら力は入りません。なので力を一気に発揮する瞬間は息を止めます。
スクワットに問わずすべてのエクササイズに共通です。最後に呼吸は吸うときは常に鼻からになります。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
