踵痛の予防トレーニング
おはようございます。
ランニングをはじめて約一年間となります。もっぱら週末ランナーです。
今まで膝、膝裏、アキレス腱に代わる代わる痛みがでてトレーニング中断もしばしばでした。
現在は、ラントレ後、早ければその日の夜、もしくは、翌朝に右側の踵に軽度の痛みが出てます。痛みの出た翌日には、おさまるので歩行、ラントレには、影響ありません。
踵痛になりにくい筋トレなどをしたいと思ってますが、効果的なトレーニングをご教示いただけると助かります。
よろしくお願いします。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-09-17 14:48:49
踵の痛みの原因は、走ることにより起こる炎症である可能性が高いと思われます。
その場合、ランニング後にアイシングを行うと効果的です。20分間位、氷水を入れたビニール袋などで踵を冷やします。
トレーニングで予防するのであれば、カーフレイズでふくらはぎを鍛えたり、タオルギャザー（足の指を使ってタオルを引き寄せるエクササイズ）で足底の筋肉を鍛えると良いでしょう。
ただ自己判断でのトレーニングや治療は危険です。
痛みが続くようであれば、医療機関を受診しましょう。
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